ひき肉と油揚げのはさみ焼き + 6 品
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 11.7g
- 7 品
- 766kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
155
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
113.1
g
糖質
101.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1522
mg
カルシウム
292
mg
マグネシウム
155
mg
リン
387
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
切干大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
キムチ15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
えのきだけ(みじん切り)1/6袋 (24 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
合いびき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (20.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
-
練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖20.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ごま油6.5 g
-
だし汁30.0 g
-
みりん3.0 g
-
A 塩0.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A こしょう0.1 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
