高野豆腐の甘酢あんかけ + 6 品
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 111.8g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
136
mg
リン
553
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
27.7
g
炭水化物
111.8
g
糖質
102.3
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
136
mg
リン
553
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.20
g
多価不飽和脂肪酸
10.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.0 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
-
長いも56 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮30.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
