ごま油とにんにく香るかつおのたたき +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1042 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

149.2 g

脂質

31.0 g

炭水化物

43.0 g

糖質

36.6 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

3176 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1669 mg

鉄

14.1 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

342 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

4.48 mg

ビタミンB12

49.3 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

39.9 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

5.10 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

11.88 g

エネルギー

1042 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

149.2 g

脂質

31.0 g

炭水化物

43.0 g

糖質

36.6 g

食物繊維

6.4 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.3 g

カリウム

3176 mg

カルシウム

257 mg

マグネシウム

304 mg

リン

1669 mg

鉄

14.1 mg

亜鉛

6.0 mg

ヨウ素

168 µg

コレステロール

342 mg

ビタミンB1

0.92 mg

ビタミンB2

1.25 mg

ビタミンC

57 mg

ビタミンB6

4.48 mg

ビタミンB12

49.3 µg

葉酸

205 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

39.9 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

5.2 mg

飽和脂肪酸

5.10 g

一価不飽和脂肪酸

10.03 g

多価不飽和脂肪酸

11.88 g

サニーレタス

1枚 (21 g)
レモン(くし切り)

1/8個未満 (5.2 g)
しょうが(すりおろし)

2片 (29 g)
新たまねぎ

1/2個 (96 g)
三つ葉

11 g
小ねぎ

10 g
にんにく(すりおろし)

1片 (4.9 g)
長ねぎ

1/8本未満 (3.3 g)
青じそ

3.5枚 (1.8 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
A青ネギ(小口切り)

2.2 g
リーフレタス(ざく切り)

1/3枚 (11 g)
紫玉ねぎ(薄切り)

1/8個未満 (11 g)
レタス(ちぎる)

1枚 (31 g)
水菜(長さ4cmに切る)

1/8束 (24 g)
貝割れ菜(根元を切る)

1/6パック (10.0 g)