かぼちゃのリゾット +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

950 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

28.8 g

炭水化物

128.8 g

糖質

116.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2305 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

192 mg

リン

686 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

144 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

344 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

8.45 g

一価不飽和脂肪酸

13.39 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

エネルギー

950 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

39.9 g

脂質

28.8 g

炭水化物

128.8 g

糖質

116.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

3.2 g

不溶性食物繊維

8.9 g

カリウム

2305 mg

カルシウム

341 mg

マグネシウム

192 mg

リン

686 mg

鉄

5.1 mg

亜鉛

4.1 mg

ヨウ素

56 µg

コレステロール

87 mg

ビタミンB1

0.79 mg

ビタミンB2

0.65 mg

ビタミンC

144 mg

ビタミンB6

1.48 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

344 µg

ビタミンA

401 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

145 µg

ビタミンE

7.5 mg

飽和脂肪酸

8.45 g

一価不飽和脂肪酸

13.39 g

多価不飽和脂肪酸

4.09 g

かぼちゃ

1/8個未満 (56 g)
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく(すりおろし)

1/4片 (1.1 g)
いちじく

1個 (82 g)
さつまいも

1/6本 (44 g)
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)

2.5枚 (53 g)
パプリカ(赤)

1/6個 (22 g)
パプリカ(黄)

1/6個 (22 g)
A プチトマト

3個 (31 g)
バナナ

1/2本 (83 g)
レーズン

5.0 g
枝豆(ゆで)

100 g