しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼き + 6 品
- 7 品
- 581kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.9g
- 7 品
- 581kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
579
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
65.3
g
糖質
52.4
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1797
mg
カルシウム
579
mg
マグネシウム
175
mg
リン
663
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
243
µg
ビタミンE
9.0
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
南瓜(マッシュ)1/8個 (110 g)
-
たけのこ(水煮)40.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
わさび菜1/4束 (50.0 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
鮭60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
アマニ(ロースト)1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖18.3 g
-
A塩1.3 g
-
A酢10.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白すりごま3.5 g
-
みそ9.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
油1.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
コショウ0.0 g
-
かつおだし35.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
