ツナと玉ねぎのオムレツ + 6 品
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.5g
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
27.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
96.0
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
109
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
7.53
g
一価不飽和脂肪酸
9.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
枝豆(冷凍)16 g
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)15.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(炒め用)3.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
