大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物 + 6 品
- 7 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
- 7 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
アボカドと塩昆布のレモン汁あえエネルギー92 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.1
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
109
mg
リン
331
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根葉11 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖9.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A濃口醤油10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
