かぼちゃと大麦のスパイスグラタン + 5 品
- 6 品
- 1185kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 63.3g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 24.9g
- 6 品
- 1185kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 57.5g
- 脂質 63.3g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 24.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1185
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
63.3
g
炭水化物
124.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
3149
mg
カルシウム
1102
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
242
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
1074
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
12.1
mg
飽和脂肪酸
33.49
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
1185
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
57.5
g
脂質
63.3
g
炭水化物
124.4
g
糖質
99.5
g
食物繊維
24.9
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
16.0
g
カリウム
3149
mg
カルシウム
1102
mg
マグネシウム
206
mg
リン
1420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
7.5
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
385
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
1.68
mg
ビタミンC
242
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
384
µg
ビタミンA
1074
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
12.1
mg
飽和脂肪酸
33.49
g
一価不飽和脂肪酸
17.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/4個 (230 g)
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
シメジ1/4パック (28 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳350.0 g
-
Aパルメザンチーズ5.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)64.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵1個 (60 g)
その他
-
大麦15.0 g
-
A シナモンパウダー0.3 g
-
A ナツメグパウダー0.2 g
-
A クローブパウダー0.1 g
-
A カルダモンパウダー0.1 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
バター18.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉18.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だしの素1.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
