脂質控えめポークソテー +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

36.4 g

脂質

22.3 g

炭水化物

97.2 g

糖質

79.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1891 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

136 mg

リン

576 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

8.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

エネルギー

688 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

36.4 g

脂質

22.3 g

炭水化物

97.2 g

糖質

79.2 g

食物繊維

18.0 g

水溶性食物繊維

6.2 g

不溶性食物繊維

11.5 g

カリウム

1891 mg

カルシウム

158 mg

マグネシウム

136 mg

リン

576 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

4.6 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

95 mg

ビタミンB1

1.15 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

124 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

280 µg

ビタミンA

292 µg

ビタミンD

3.8 µg

ビタミンK

276 µg

ビタミンE

4.2 mg

飽和脂肪酸

8.02 g

一価不飽和脂肪酸

7.78 g

多価不飽和脂肪酸

3.78 g

エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/2パック (56 g)
椎茸

2枚 (31 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんにく

1/4片 (1.1 g)
レモン

12.5 g
クレソン(お好みで)

1/4束 (12 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
じゃがいも

1/2個 (67 g)
冷凍ブロッコリー

2.5房 (60.0 g)
ほうれん草

1/4束 (56 g)
れんこん

88 g
赤とうがらし(小口切り)

1/8本 (0.1 g)