たまごふわふわ + 5 品
- 6 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 351kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 50.5g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
50.5
g
糖質
41.7
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1379
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
80
mg
リン
269
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3023
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
長いも89 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A だし汁200.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
