ご飯から作る 白粥 + 5 品
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.4g
- 6 品
- 581kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
877
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
106
mg
リン
360
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1380
µg
コレステロール
262
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
三つ葉5.4 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
さつまいも(皮付き)41 g
-
トマト1/2個 (82 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
焼き麩12個 (6.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)90.0 g
-
しゅうゆ9.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖3.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
黒すりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
