お洒落に 白身魚のムニエル濃厚ソース + 6 品
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
123
mg
リン
433
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
407
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
トマト1/4個 (36 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご65 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら80.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒8.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
Aバター1.0 g
-
A白ワインビネガー8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
三温糖3.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
