美味しい麦とろご飯 + 5 品
- 6 品
- 1074kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 216.6g
- 食物繊維 12.3g
- 6 品
- 1074kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 216.6g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
216.6
g
糖質
204.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
1074
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
216.6
g
糖質
204.3
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
104
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
783
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長いも47 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
レーズン10.0 g
-
レモン1/4個 (31 g)
-
レモンスライス(飾り用)2.0 g
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.1 g)
-
かつお節1.5 g
-
塩鮭30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
オートミール7.0 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ (0.4 g)
-
ご飯240.0 g
-
炭酸水100.0 g
-
ミント0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みそ7.5 g
-
薄力粉7.0 g
-
バター7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
はちみつ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
