とんこつ味噌風ラーメン + 5 品
- 6 品
- 1282kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 84.8g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 13.5g
- 6 品
- 1282kcal
- 食塩 7.5g
- たんぱく質 84.8g
- 脂質 55.3g
- 炭水化物 124.6g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1282
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
84.8
g
脂質
55.3
g
炭水化物
124.6
g
糖質
111.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2607
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
292
mg
リン
1043
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
8067
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
13.26
g
一価不飽和脂肪酸
19.91
g
多価不飽和脂肪酸
15.35
g
エネルギー
1282
kcal
食塩相当量
7.5
g
たんぱく質
84.8
g
脂質
55.3
g
炭水化物
124.6
g
糖質
111.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
2607
mg
カルシウム
431
mg
マグネシウム
292
mg
リン
1043
mg
鉄
8.8
mg
亜鉛
12.4
mg
ヨウ素
8067
µg
コレステロール
281
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
1.68
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
13.26
g
一価不飽和脂肪酸
19.91
g
多価不飽和脂肪酸
15.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 29 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
青じそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
長ねぎ1本 (150 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
ゆず(絞り汁)7.5 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
にんにく0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
かき(殻なし)50 g
-
たい(刺身用)160 g
-
昆布2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
-
鷄胸ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
A 豆乳(成分無調整)100.0 g
その他
-
粒マスタード1.0 g
-
パン粉(乾燥細め用)4.0 g
-
木の芽0.1 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ひやむぎ(乾)100.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ミルクチョコレート16.7 g
-
ピュアココア2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん10.0 g
-
塩適量
-
こしょう0.1 g
-
A薄力粉3.0 g
-
揚げ油15.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bゆずこしょう0.5 g
-
酒(豚肉用)14.0 g
-
片栗粉(豚肉用)2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
A 鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A 赤みそ12.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粉糖(あれば)適量
