春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 6 品
- 7 品
- 781kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 781kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 115.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.0
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
168
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
115.0
g
糖質
103.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
168
mg
リン
575
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
452
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
-
しらす干し15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
ゆであずき(缶詰でOK)50.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
米粉(グルテンフリー)15.0 g
-
抹茶1.0 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)4.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
赤ワインビネガー26.0 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油7.0 g
