白菜とツナのサラダ + 5 品
- 6 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.0g
- 6 品
- 226kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
29.8
g
糖質
18.8
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1398
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
102
mg
リン
282
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
311
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (65 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根2cm (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
長ねぎ(白い部分)1本 (130 g)
-
長ねぎ(青い部分)5.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
A酢13.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油3.5 g
-
A白ごま1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
