シンガポールチキンライス + 5 品
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 12.8g
- 6 品
- 781kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.0
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
781
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
27.8
g
炭水化物
109.0
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
128
mg
リン
435
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
381
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.34
g
一価不飽和脂肪酸
13.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.0 g
-
長ねぎ(青い部分)1/8本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)5.6 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
-
こんにゃく(ゆでたもの)1/4枚 (75.0 g)
その他
-
白玉粉14.0 g
-
ソフティアU0.6 g
-
米50 g
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブ油(炒め用)4.0 g
-
A塩2.1 g
-
A酢5.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
だし汁25.0 g
-
白味噌6.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース4.5 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
