キウイヨーグルト + 5 品
- 6 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 746kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 113.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2293
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
146
mg
リン
581
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
24.7
g
炭水化物
113.3
g
糖質
101.4
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
2293
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
146
mg
リン
581
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1542
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.70
mg
ビタミンC
177
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
7.9
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キウイ2個 (200 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
-
トマト1個 (150 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ4.4 g
-
自然薯(または長いも)75 g
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
しらす干し8.0 g
-
A 塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
米20 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハチミツ32.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
穀物酢5.0 g
-
柚子胡椒1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.8 g
