炊飯器で作るお手軽ピラフ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

749 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

108.6 g

糖質

98.7 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1875 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

164 mg

リン

625 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

296 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.51 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g

エネルギー

749 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

40.7 g

脂質

21.2 g

炭水化物

108.6 g

糖質

98.7 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

7.7 g

カリウム

1875 mg

カルシウム

273 mg

マグネシウム

164 mg

リン

625 mg

鉄

3.6 mg

亜鉛

4.0 mg

ヨウ素

296 µg

コレステロール

109 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

160 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

1.7 µg

葉酸

237 µg

ビタミンA

185 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

152 µg

ビタミンE

6.3 mg

飽和脂肪酸

5.19 g

一価不飽和脂肪酸

7.51 g

多価不飽和脂肪酸

6.28 g

玉ねぎ

1/6個 (35 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
りんご

1/4個 (71 g)
バナナ

2/3本 (100 g)
赤パプリカ

1/6個 (28 g)
ホールトマト

1/8カン (58.0 g)
いんげん

6本 (41 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
なす(2cm角に切る)

1/4本 (22 g)
ズッキーニ(2cm角に切る)

1/8本 (26 g)
パプリカ(黄)(2cm角に切る)

1/8個 (17 g)
キャベツ

1枚 (47 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
しょうが

1/6片 (2.5 g)