鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 6 品
- 7 品
- 870kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 11.9g
- 7 品
- 870kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 143.5g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
143.5
g
糖質
131.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
エネルギー
870
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
18.0
g
炭水化物
143.5
g
糖質
131.6
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2087
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
183
mg
リン
679
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2003
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
れんこん38 g
-
大根6cm (180 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レーズン10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
くるみ2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
上白糖3.3 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
調理酒6.0 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
A塩0.6 g
-
はちみつ15.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
酢3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
