豚肉とクレソンのレモンバター炒め + 7 品
- 8 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.1g
- 8 品
- 689kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
キャベツとわかめと桜えびの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
しょうがたっぷり！牡蠣スープエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚肉とクレソンのレモンバター炒めエネルギー176 kcal食塩0.6 g -
デザート
ほうじ茶豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.0 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
202
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
689
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
102.8
g
糖質
94.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1370
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
202
mg
リン
580
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.4
mg
ヨウ素
1868
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
わけぎ2.1 g
-
柚子の皮1/8個未満 (1.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁5.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
牡蠣20 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩1.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし120.0 g
-
バター2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
