ツナと玉ねぎのオムレツ + 6 品
- 7 品
- 798kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 798kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
180
mg
リン
492
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
エネルギー
798
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
28.1
g
炭水化物
107.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
180
mg
リン
492
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
525
µg
コレステロール
261
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.79
g
多価不飽和脂肪酸
8.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
あさつき(小口切り)1.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏挽肉20.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
