豆乳クリームシチュー + 6 品
- 7 品
- 1408kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 127.5g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 16.3g
- 7 品
- 1408kcal
- 食塩 8.2g
- たんぱく質 127.5g
- 脂質 44.3g
- 炭水化物 136.9g
- 食物繊維 16.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1408
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
127.5
g
脂質
44.3
g
炭水化物
136.9
g
糖質
120.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
3535
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
298
mg
リン
1562
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
12.1
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
1.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
3.36
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
60.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
17.09
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
エネルギー
1408
kcal
食塩相当量
8.2
g
たんぱく質
127.5
g
脂質
44.3
g
炭水化物
136.9
g
糖質
120.6
g
食物繊維
16.3
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
3535
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
298
mg
リン
1562
mg
鉄
7.6
mg
亜鉛
12.1
mg
ヨウ素
1240
µg
コレステロール
368
mg
ビタミンB1
1.09
mg
ビタミンB2
1.39
mg
ビタミンC
162
mg
ビタミンB6
3.36
mg
ビタミンB12
27.3
µg
葉酸
370
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
60.3
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
10.0
mg
飽和脂肪酸
9.14
g
一価不飽和脂肪酸
17.09
g
多価不飽和脂肪酸
11.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
三つ葉(ざく切り)3.3 g
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
たまねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
カボチャ1/8個未満 (17 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ひらたけ1/8パック (11 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かき(加熱用)40 g
-
さわら80.0 g
-
鮭(切り身)160.0 g
-
カレイ130 g
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト5.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
米70 g
-
パセリ(飾り用)0.5 g
-
カット野菜(野菜炒めセット)100.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒20.5 g
-
みりん18.5 g
-
塩0.4 g
-
西京味噌12.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みそ14.0 g
-
オリーブオイル6.0 g
-
薄力粉5.0 g
-
コンソメ2.5 g
-
塩胡椒0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
B穀物酢7.5 g
