”名”めしにぎり + 6 品
- 7 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.6g
- 7 品
- 396kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
47.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
115
mg
リン
373
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2021
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
小松菜1/3束 (76 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)3/4個 (38 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
米20 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
白ごま0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん4.5 g
-
うす口しょうゆ0.8 g
-
酒5.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
