鯵のフライあおさとチーズ風味 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

777 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

133.6 g

糖質

117.8 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

187 mg

リン

467 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4179 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

エネルギー

777 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

29.2 g

脂質

18.9 g

炭水化物

133.6 g

糖質

117.8 g

食物繊維

15.8 g

水溶性食物繊維

4.4 g

不溶性食物繊維

9.7 g

カリウム

2118 mg

カルシウム

296 mg

マグネシウム

187 mg

リン

467 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

3.6 mg

ヨウ素

4179 µg

コレステロール

57 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

187 mg

ビタミンB6

0.93 mg

ビタミンB12

4.7 µg

葉酸

263 µg

ビタミンA

373 µg

ビタミンD

7.0 µg

ビタミンK

187 µg

ビタミンE

7.4 mg

飽和脂肪酸

3.71 g

一価不飽和脂肪酸

6.13 g

多価不飽和脂肪酸

6.48 g

ピーマン

2/3個 (18 g)
乾燥きくらげ

1.5 g
しょうが

1/8片未満 (1.3 g)
すだち

1/3個 (4.0 g)
キャベツ(せん切り)

2/3枚 (35 g)
オクラ(茹でて斜め切り)

3/4本 (8.2 g)
人参(せん切り)

1/8本 (19 g)
きゅうり(斜め薄切り)

1/3本 (36 g)
大根

3/4cm (24 g)
赤ピーマン

1/4個 (39 g)
黄ピーマン

1/4個 (39 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
枝豆(冷凍や水煮パックでも)

20 g
里いも

1.5個 (71 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
さつまいも

1/8本 (27 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (19 g)