枝豆と塩昆布チーズのおにぎり + 5 品
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 15.2g
- 6 品
- 786kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 42.1g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
112.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
786
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
42.1
g
脂質
24.1
g
炭水化物
112.8
g
糖質
97.6
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1594
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
135
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
193
mg
ビタミンB6
1.30
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆27 g
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
-
チーズ(ブロック)15.0 g
その他
-
粒マスタード6.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オリーブ油3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖11.0 g
-
塩0.4 g
-
酢8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
