なすとしめじのグラタン + 6 品
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.1g
- 7 品
- 778kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 109.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
116
mg
リン
662
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
778
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
24.2
g
炭水化物
109.4
g
糖質
98.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1507
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
116
mg
リン
662
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
10.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
しめじ2/3パック (61 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
かぼす1/8個 (2.0 g)
-
ナス1本 (83 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
カレイ50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.5 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
バジル(粉)0.1 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢27.5 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
白すりごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
バター6.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
