和食の定番巻き寿司 恵方巻き・太巻き + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
153
mg
リン
413
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2781
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
113.8
g
糖質
102.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
153
mg
リン
413
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2781
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
350
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かんぴょう5.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
-
まぐろ20.0 g
-
のり1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A砂糖11.7 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
A酢11.0 g
-
黒炒りごま3.8 g
-
だし汁180.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん9.0 g
-
みそ1.5 g
-
A塩1.0 g
-
Cしいたけを煮た後の汁20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
