かぶと蛤の炊き込みごはん + 6 品
- 7 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.0g
- 7 品
- 744kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 111.3g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
156
mg
リン
540
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3141
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
111.3
g
糖質
99.3
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1812
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
156
mg
リン
540
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3141
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切干大根(乾)2.5 g
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
はまぐり(殻付き50g/人)2個 (63 g)
-
こんぶ1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
-
ショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
精白米70 g
-
木の芽0.3 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん1.5 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
