ゆずこしょう入りツナと青じその混ぜご飯 +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

27.5 g

炭水化物

100.8 g

糖質

88.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1657 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

122 mg

リン

454 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2123 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

5.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

8.51 g

エネルギー

743 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

32.5 g

脂質

27.5 g

炭水化物

100.8 g

糖質

88.7 g

食物繊維

12.1 g

水溶性食物繊維

1.9 g

不溶性食物繊維

6.9 g

カリウム

1657 mg

カルシウム

185 mg

マグネシウム

122 mg

リン

454 mg

鉄

3.4 mg

亜鉛

3.7 mg

ヨウ素

2123 µg

コレステロール

266 mg

ビタミンB1

0.76 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.71 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

180 µg

ビタミンA

220 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

139 µg

ビタミンE

4.7 mg

飽和脂肪酸

5.43 g

一価不飽和脂肪酸

10.75 g

多価不飽和脂肪酸

8.51 g

さつまいも(乱切り)

1/4本 (55 g)
白菜

3/4枚 (85 g)
ゆず皮

1/8個未満 (1.0 g)
長いも

33 g
レモン

1/8個未満 (10 g)
青じそ

5枚 (2.5 g)
切干大根(乾)

2.5 g
にんじん(せん切り)

1/8本未満 (5.6 g)
なす

1本 (89 g)
しょうが(すりおろし・飾り用)

1/6片 (2.5 g)
エリンギ

1/3パック (32 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)