やさしい味わいのチリコンカン + 5 品
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
- 6 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
97.9
g
糖質
85.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1108
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
81
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
りんご1/8個 (35 g)
-
金柑1.5個 (16 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
上白糖4.5 g
-
ミントの葉0.5 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.0 g
