いわしのカリカリパン粉焼き + 6 品
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 795kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 118.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
795
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
21.0
g
炭水化物
118.8
g
糖質
107.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
128
mg
リン
560
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
長いも33 g
-
レモン1/8個 (15 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
いわし (1尾)200 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾燥)12.5 g
その他
-
パン粉4.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖14.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
油3.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.2 g
-
A酢10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
パセリ1.1 g
