型いらずお手軽ミートローフ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

868 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

38.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

47.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2269 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

194 mg

リン

900 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

645 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.75 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

21.5 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

9.58 g

一価不飽和脂肪酸

15.67 g

多価不飽和脂肪酸

9.10 g

エネルギー

868 kcal

食塩相当量

6.1 g

たんぱく質

73.8 g

脂質

38.9 g

炭水化物

63.8 g

糖質

47.2 g

食物繊維

16.6 g

水溶性食物繊維

7.2 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

2269 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

194 mg

リン

900 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

6.6 mg

ヨウ素

645 µg

コレステロール

405 mg

ビタミンB1

0.90 mg

ビタミンB2

0.89 mg

ビタミンC

53 mg

ビタミンB6

1.75 mg

ビタミンB12

5.9 µg

葉酸

185 µg

ビタミンA

429 µg

ビタミンD

21.5 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

9.58 g

一価不飽和脂肪酸

15.67 g

多価不飽和脂肪酸

9.10 g

切り干し大根

6.0 g
にんじん

1/4本 (42 g)
しいたけ

3/4枚 (13 g)
Bしょうが(絞り汁)

1/8片 (1.9 g)
貝割れ菜

1/8パック未満 (3.0 g)
新じゃがいも(皮付き)

3/4個 (110 g)
小ねぎ(小口切り)

2.2 g
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
レタス(あれば)

1/2枚 (15 g)
A なす(5mm角に切る・水にさらす)

1/4本 (17 g)
A きゅうり(5mm角に切る)

1/6本 (15 g)
A みょうが(5mm角に切る)

1/2個 (5.2 g)
A 青じそ(粗みじん切り)

1/6枚 (0.1 g)
A 冷凍カットオクラ(解凍する)

12 g
玉ねぎ

1/8個 (27 g)
さやいんげん

1/2本 (3.1 g)
ごぼう

1/8本未満 (17 g)

A顆粒コンソメ

0.6 g
Bしょうゆ

7.0 g
B粗びき黒こしょう

0.1 g
サラダ油

適量
小麦粉

適量
酒

12.5 g
塩

0.9 g
マヨネーズ(低カロリータイプ)

8.0 g
みりん

8.0 g
こしょう

0.2 g
片栗粉

9.0 g
鶏がらスープの素

1.3 g
めんつゆ(3倍濃縮)

6.0 g
ウスターソース

6.0 g
赤ワイン

5.0 g
ケチャップ

5.0 g
だし汁(かつお・昆布)

40.0 g
砂糖

2.0 g
うす口しょうゆ

0.8 g