秋野菜の彩り五目炊き込みご飯 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

803 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

26.6 g

炭水化物

111.4 g

糖質

99.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1678 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

179 mg

リン

537 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

23.3 µg

葉酸

416 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

21.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

9.02 g

エネルギー

803 kcal

食塩相当量

2.7 g

たんぱく質

35.6 g

脂質

26.6 g

炭水化物

111.4 g

糖質

99.6 g

食物繊維

11.8 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

9.4 g

カリウム

1678 mg

カルシウム

231 mg

マグネシウム

179 mg

リン

537 mg

鉄

5.7 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

36 µg

コレステロール

70 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.57 mg

ビタミンC

119 mg

ビタミンB6

1.14 mg

ビタミンB12

23.3 µg

葉酸

416 µg

ビタミンA

310 µg

ビタミンD

21.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

5.06 g

一価不飽和脂肪酸

9.38 g

多価不飽和脂肪酸

9.02 g

さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
さつまいも

1/8本 (27 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
枝豆

18 g
しめじ

1/8パック (11 g)
菜の花

1/4束 (50.0 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
なす

1.5本 (110 g)
長ねぎ

1/8本未満 (4.2 g)
香菜

0.1 g
ハウス鷹の爪<ホール袋入り>

1/3本 (0.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g