アボカドと塩昆布の和風ピザトースト + 7 品
- 8 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
- 8 品
- 700kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かぼちゃとレーズンのヨーグルトサラダエネルギー117 kcal食塩0.1 g -
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
主食
アボカドと塩昆布の和風ピザトーストエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
22.3
g
炭水化物
96.6
g
糖質
85.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1960
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
155
mg
リン
540
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
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レーズン10.0 g
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里芋2個 (94 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.3 g
-
塩昆布2.0 g
-
桜えび(乾燥)2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
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ピザ用チーズ5.0 g
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.2 g
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はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
