木綿豆腐の照り焼き + 6 品
- 7 品
- 819kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.3g
- 7 品
- 819kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 114.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
223
mg
リン
696
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.99
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
26.2
g
炭水化物
114.6
g
糖質
105.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
362
mg
マグネシウム
223
mg
リン
696
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
11.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
ごまめ5.0 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
くるみ10.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
醤油9.5 g
-
みりん10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
