さば缶の食パンキッシュ + 7 品
- 8 品
- 806kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 11.6g
- 8 品
- 806kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 27.9g
- 炭水化物 113.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
副菜
ミニトマトのはちみつマリネエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
副菜
長芋とサーモンのチーズグリルエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主食
さば缶の食パンキッシュエネルギー349 kcal食塩1.7 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
27.9
g
炭水化物
113.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2138
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
134
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
806
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
27.9
g
炭水化物
113.1
g
糖質
101.5
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
2138
mg
カルシウム
483
mg
マグネシウム
134
mg
リン
616
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.76
mg
ビタミンC
130
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
617
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
9.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
長いも130 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3/4房 (20.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳52.5 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
ライ麦食パン(5枚切り)72.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aリンゴ酢2.5 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
-
ピンクペッパー0.2 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
