さば缶と白菜の煮物 + 6 品
- 7 品
- 816kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.5g
- 7 品
- 816kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
118
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
25.3
g
炭水化物
111.1
g
糖質
101.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1547
mg
カルシウム
351
mg
マグネシウム
118
mg
リン
494
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
11.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁3.5 g
-
長いも56 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)1/4枚 (60.0 g)
その他
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
練りわさび0.5 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
