ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 6 品
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 12.8g
- 7 品
- 780kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 124.4g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
124.4
g
糖質
111.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
155
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
124.4
g
糖質
111.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
155
mg
リン
525
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
812
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
374
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
さつまいも1/2本 (100 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
アーモンド5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
おろししょうが2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖14.0 g
-
塩1.6 g
-
サラダ油1.0 g
-
昆布だし(ゆでる用)95.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
