ごま香るかぶの葉ごはん + 6 品
- 7 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 746kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.3g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
607
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
34.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.3
g
脂質
21.3
g
炭水化物
107.1
g
糖質
96.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1763
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
138
mg
リン
607
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
34.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
生鮭100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酒0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
油4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
