菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.4g
- 8 品
- 780kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 41.4g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主食
菜の花とあさりの炊き込みご飯エネルギー229 kcal食塩1.0 g -
副菜
さつまいもと刻み昆布の煮物エネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
無塩 鶏肉の香草焼きエネルギー124 kcal食塩0.1 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1809
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3484
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
41.4
g
脂質
23.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.4
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1809
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
156
mg
リン
540
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3484
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
1.47
mg
ビタミンB12
19.2
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
6.46
g
一価不飽和脂肪酸
9.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
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菜の花1/8束 (20.0 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
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きゅうり1/6本 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
-
刻み昆布1.5 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
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米60 g
-
乾燥オレガノ0.3 g
-
乾燥タイム0.2 g
-
乾燥ローズマリー0.2 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
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みそ3.0 g
-
みりん5.0 g
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酒6.0 g
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A塩0.3 g
-
白ワインビネガー(漬け込み用)25.0 g
-
オリーブ油7.0 g
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砂糖1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
