簡単 しょうが焼き丼 + 5 品
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.9g
- 6 品
- 779kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 113.7g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
113.7
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
779
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
113.7
g
糖質
102.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1609
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
117
mg
リン
523
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.16
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁3.5 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
青ねぎ(小口切り)3.2 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
A 日本酒3.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん12.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
