フライパンひとつほたてのワンポットパスタ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

1210 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

74.7 g

脂質

37.1 g

炭水化物

155.1 g

糖質

139.2 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2108 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

199 mg

リン

980 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

8.8 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

11.11 g

一価不飽和脂肪酸

15.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

エネルギー

1210 kcal

食塩相当量

6.7 g

たんぱく質

74.7 g

脂質

37.1 g

炭水化物

155.1 g

糖質

139.2 g

食物繊維

15.9 g

水溶性食物繊維

7.5 g

不溶性食物繊維

8.4 g

カリウム

2108 mg

カルシウム

292 mg

マグネシウム

199 mg

リン

980 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

9.3 mg

ヨウ素

47 µg

コレステロール

230 mg

ビタミンB1

0.72 mg

ビタミンB2

1.00 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

1.62 mg

ビタミンB12

8.8 µg

葉酸

241 µg

ビタミンA

249 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

113 µg

ビタミンE

5.1 mg

飽和脂肪酸

11.11 g

一価不飽和脂肪酸

15.93 g

多価不飽和脂肪酸

5.74 g

グリーンリーフ

1.5枚 (43 g)
レモン汁

2.0 g
貝割れ菜

1/8パック未満 (0.5 g)
きゅうり

1/8本未満 (3.1 g)
梅肉

1/8個 (1.3 g)
にんにく(薄切り)

1/2片 (2.7 g)
じゃがいも(輪切り)

1/3個 (56 g)
赤パプリカ(細切り)

1/6個 (22 g)
レモン(輪切り、1人2枚)

1/8個未満 (10 g)
玉ねぎ

1/3個 (80 g)
ミニトマト

3個 (31 g)
エリンギ

1/2パック (43 g)
もやし

1/6袋 (36 g)

オリーブ油

6.0 g
砂糖

4.5 g
塩

1.8 g
マヨネーズ

4.0 g
こしょう

0.1 g
Aすし酢

15.0 g
A酢

5.0 g
サラダ油

0.5 g
小麦粉

2.0 g
しょうゆ

10.0 g
ブラックペッパー

0.3 g
A酒

10.0 g
Aみりん

3.0 g
パセリ(みじん切り)

0.2 g
A顆粒コンソメ

2.0 g
ごま油

1.0 g
炒りごま

1.0 g