豆腐の卵とじ + 6 品
- 7 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.2g
- 7 品
- 763kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
155
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
114.1
g
糖質
102.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1295
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
155
mg
リン
478
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
779
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
23.4
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁7.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒5.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
