揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 6 品
- 7 品
- 796kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 15.7g
- 7 品
- 796kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 15.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
115.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
172
mg
リン
478
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.04
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
27.8
g
炭水化物
115.5
g
糖質
99.7
g
食物繊維
15.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1696
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
172
mg
リン
478
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
450
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>2/3本 (0.3 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
いわし(開き)180 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ7.0 g
-
A酢10.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
