ピーマンと豚肉の塩レモン炒め + 6 品
- 7 品
- 797kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.3g
- 7 品
- 797kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 28.4g
- 炭水化物 106.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
797
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
28.4
g
炭水化物
106.3
g
糖質
96.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
117
mg
リン
469
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
7.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
レモン汁5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根4cm (120 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
