だし汁を使わない白菜豚鍋 + 6 品
- 7 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 10.5g
- 7 品
- 796kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 28.0g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
796
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
28.0
g
炭水化物
112.6
g
糖質
102.0
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
131
mg
リン
438
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜2枚 (210 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A白ごま2.0 g
-
酒20.0 g
-
塩1.5 g
-
A赤味噌6.0 g
-
Aみりん風調味料4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
