おからのごま蒸しパン（電子レンジ） + 7 品
- 8 品
- 985kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 167.1g
- 食物繊維 12.0g
- 8 品
- 985kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 167.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
かぼちゃようかんエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
デザート
簡単なのに激うまスイートポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
デザート
サツマイモ羊羹 ノンシュガーの満足おやつエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
デザート
かぼちゃのデザートプリンエネルギー89 kcal食塩0.1 g -
デザート
牛乳消費 家にあるもので簡単ティラミスエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
デザート
豆乳・バナナの蒸しケーキエネルギー118 kcal食塩0.1 g -
おからのごま蒸しパン（電子レンジ）エネルギー280 kcal食塩0.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
167.1
g
糖質
155.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
681
mg
マグネシウム
176
mg
リン
704
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
985
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
167.1
g
糖質
155.0
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
2029
mg
カルシウム
681
mg
マグネシウム
176
mg
リン
704
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
76
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.95
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
10.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
南瓜(マッシュ)1/8個未満 (89 g)
-
さつまいも2/3本 (150 g)
-
ココナッツミルク4.0 g
-
レモン汁6.0 g
-
バナナ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳105.0 g
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生クリーム5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個未満 (1.5 g)
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳15.0 g
-
おから20.0 g
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
もち玄米粉1.5 g
-
ビスケット20.0 g
-
ピュアココア1.0 g
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インスタントコーヒー(無糖)1.0 g
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きび砂糖5.0 g
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ホットケーキミックス30.0 g
-
黒練りごま12.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
砂糖24.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
油1.0 g
-
粉糖(お好みで)0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
