マーボー大根 + 5 品
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 515kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
マーボー大根エネルギー135 kcal食塩1.3 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
79.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
134
mg
リン
314
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.3 g
-
豆板醤0.8 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
