ごぼう入り鶏バーグ + 5 品
- 6 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 794kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
エネルギー
794
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
110.1
g
糖質
101.1
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
136
mg
リン
489
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.58
g
多価不飽和脂肪酸
7.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
人参1/8本未満 (8.9 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
切り干し大根3.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
ツナ水煮缶15.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉100.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
水煮ひじき8.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.3 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
ごま2.5 g
-
片栗粉13.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
塩1.5 g
-
揚げ油(吸油量)8.0 g
-
胡椒0.1 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢5.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
